居家期间可以做哪些运动？

        封控期间大家要严格遵守“足不出户”的要求。步道跑步、自行车等户外运动就暂时不能进行了。除了家务外，你还能做一些中等强度有氧运动，运动强度的评估可通过心率监测或谈话测试。

心率监测

         中等强度有氧运动的心率=最大心率×（60%-70%），每个人的最大心率一般用“220-年龄”来推算。比如，一位45岁的男性参加运动，心率在105次/分钟到122次/分钟时，他的运动强度属于中等强度。

谈话测试

   运动时，你“能说话但不能唱歌”。达到这个标准，就说明你正在进行中等强度运动量的运动。

  居家健身，受空间和器材的限制，推荐以下的居家锻炼，老年人可以选择太极拳、八段锦等锻炼：

目前，网上有不少APP可以提供运动锻炼计划和动作教学，市民可根据需要配合使用。

在家锻炼小贴士

1.运动的同时，注意周围家具位置，避免动作过大导致磕碰；

2.利用科技让你的运动更加标准；

3.对于孩子来说，舞蹈、体感游戏等更有趣味性的运动形式也是不错的选择。